10 svačin, které vám pomohou spalovat kalorie

Svačiny jsou důležitou součástí jídelníčku, které dokážou zajistit, abyste se necpali nesmyslnými pokrmy. Když vás totiž přepadne hlad, máte chuť na velmi nezdravá jídla – čokolády a další cukry. Zkuste si místo toho připravit těchto 10 svačin, které můžete mít vždy po ruce, abyste zabránili, že vás přepadne hlad. Navíc vám tyto svačiny spolu s ostatní zdravou stravou pomohou spalovat kalorie.

1. Mix ořechů

Ořechy jsou ideální výživnou svačinou. Jsou spojeny se sníženým rizikem onemocnění srdce a mohou pomoci zabránit určitým druhům rakoviny, depresím a dalším onemocněním. Jejich nevýhodou je vysoký obsah tuku. Avšak několik studií naznačuje, že umírněná konzumace ořechů vám může pomoci zhubnout. Ořechy obsahují dokonalou rovnováhu zdravého tuku, bílkovin a vlákniny. Obsahují asi 180 kalorií na jednu porci (28 gramů). Mají také skvělou chuť a můžete je nosit vždy po ruce – nekazí se.

2. Řecký jogurt a směs lesního ovoce

Tuto svačinu si můžete schovat v práci v lednici a sáhnout po ní v případě nouze. Řecký jogurt je plný bílkovin a vápníku, lesní ovoce zase obsahuje antioxidanty a vlákninu, která vás zasytí. Na svačinu vám postačí 100 g bílého jogurtu a půl šálku lesního ovoce – svačina tak bude mít méně než 150 kalorií.

3. Meloun Cantaloupe zabalený v prosciuttu

Cantaloupe je výživné, chutné ovoce. Obsahuje silné antioxidanty, které bojují proti zánětu, může snížit riziko různých onemocnění a působí jako prevence nemocí očí. Cantaloupe obsahuje vitamíny A a C a je dobrým zdrojem draslíku. Kombinace tohoto ovoce s prosciuttem (sušená italská šunka) vytváří vyváženou svačinu, která je jak slaná, tak sladká. Obsahuje méně než 200 kalorií, pokud si dáte 100 g plátků Cantaloupe – každý kousek obalte plátkem prosciutta.

4. Rajčata sušená na slunci

Rajčata sušená na slunci obsahují více lykopenu než běžná rajčata. Většinou jsou naložené v olivovém oleji, který způsobí to, že vaše tělo absorbuje více lykopenu. 100 g těchto rajčátek obsahují skoro dvojnásobek doporučené denní dávky vitamínu C a jen o něco více než 200 kalorií.

5. Tmavá čokoláda a mandle

Tmavá čokoláda a mandle dělají bohaté, uspokojující a snadno přenosné občerstvení. Tmavá čokoláda je nabitá flavanoly, které mohou snížit krevní tlak a snížit riziko onemocnění srdce, za předpokladu, že čokoláda obsahuje nejméně 70 % kakaa. Mandle mají vysoký obsah mononenasycených tuků a mají příznivý vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Mandle navíc mohou snížit chuť k jídlu a pomohou vám zhubnout.

6. Olivy

Olivy jsou jednou z výživných základů středomořské stravy. Obsahují velké množství mononenasycených tuků a silné antioxidanty, jako je oleuropein. Dokážou tak bojovat proti zánětu, snižovat rezistenci na inzulín a dokonce snižovat riziko rakoviny. 25 zelených nebo černých oliv obsahuje 100 -175 kalorií (v závislosti na velikosti oliv).

7. Kousek ovoce

Zdravá svačina nemusí být žádná věda. Pouze jeden kus ovoce může být neuvěřitelně uspokojující. Ovoce, které si snadno vezmete s sebou, jsou například banány, jablka, hrušky, hrozny, grapefruity a pomeranče.

8. Sýr cottage se lněnými semínky a skořicí

Smíchejte 75 g sýru Cottage, 1 lžíci lněného semínka a ½ lžičky skořice a máte skvělou svačinu! Veškeré složky mají působivé zdravotní výhody samy o sobě. Společně pak tvoří supersvačinu, která obsahuje jen 150 kalorií.

• Sýr cottage obsahuje spoustu bílkovin, které vás nasytí, a také konjugovanou kyselinu linolovou, což může přispět ke snížení tělesného tuku.
• Lněná semínka jsou přínosná pro hubnutí, kontrolu hladiny cukru v krvi a mohou také snížit riziko rakoviny prsu.
• Skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a může zlepšit zdraví střev.

9. Cherry rajčata s mozarellou

Rajčata jsou bohatá na vitamín C, draslík a lykopen, což je antioxidant, který může snížit riziko rakoviny a srdečních onemocnění. Mozarella má vysoký obsah bílkovin, vápníku a vitamínu B12. Může snížit riziko srdečních onemocnění tím, že zvyšuje hladinu příznivého HDL cholesterolu. Hrst cherry rajčat a 60 gramů mozarelly obsahuje méně než 200 kalorií.

10. Vejce natvrdo

Vejce patří k nejzdravějším potravinám vůbec. Obsahují bílkoviny, vitamín K2 a B12. Dokážou zasytit a přitom obsahují jen malé množství kalorií. Dříve se spojovaly s nepříznivou výší cholesterolu, to se ukázalo ale jako neoprávněné. Dvě velká vajíčka natvrdo obsahují asi 140 kalorií a 13 gramů bílkovin.