!! DAREK ZDARMA KE KAZDE OBJEDNAVCE - DOPRAVA ZDARMA OD 1000,- Kč !!

Bolest po cvičení – jaké jsou její výhody a jaká jsou rizika?

Bolest po cvičení – jaké jsou její výhody a jaká jsou rizika?

Pociťovat bolest po cvičení je normální. Je to znamení, že se vaše svaly reorganizují. Avšak v některých případech můžete být bolest známkou toho, že něco není v pořádku. Jak tedy postupovat dále? Pokračovat ve cvičení nebo odpočívat? Na to se vám pokusíme odpovědět v tomto článku.

Jaké jsou výhody?

Mírné bolesti mohou znamenat „aktivní“ zotavení. Na takové bolesti může být dobré:

  • protahovat bolestivé svaly,
  • cvičit lehké kardio cvičení, jako je chůze nebo plavání.

Můžete se také zaměřit na svalové skupiny, na kterých jste dříve nepracovali. Po běhu se tedy můžete zaměřit spíše na protahování horní poloviny těla. Cvičení poskytující lehké zotavení může přinést další přínosy pro vaše zdraví. Mobilita nebo plnohodnotné cvičení, jako je chůze nebo nenáročná jízda na kole, vedou k tomu, že svaly přečerpávají více krve. Toto zvýšení průtoku krve vám může pomoci zbavit se bolesti dříve. To znamená, že pokud nebudete svaly příliš přetěžovat, může lehký pohyb dokonce pomoci.

Cvičení pro zvýšení zotavení může nabízet stejné výhody jako masáž.

Jaká jsou rizika?

Jemná regenerační cvičení mohou být prospěšná. Ale přetrénování může být škodlivé a dokonce nebezpečné pro vaše zdraví. Pokud se u Vás vyskytnou následující příznaky, je důležité vynechat cvičení a nechat tělo odpočívat. Zde jsou příznaky, které rozhodně nepřehlížejte:

  • zvýšená klidová srdeční frekvence,
  • deprese nebo změny nálady,
  • zvýšené množství nachlazení nebo jiného onemocnění,
  • nadměrné zranění,
  • bolest svalů nebo kloubů,
  • konstantní únava,
  • nespavost,
  • snížená chuť k jídlu,
  • zhoršení atletického výkonu i po odpočinku.

Poškození a růst svalů

Mikroskopické trhliny ve svalu, nebo porušení svalové tkáně, pravděpodobně způsobí určitou bolest ve svalech po cvičení. Pokud budete provádět nový typ cvičení nebo zvýšíte-li intenzitu, může to mít za následek bolestivost svalů po tréninku. Pokud provádíte stejné cvičení po celou dobu, vaše svaly jsou odolné vůči tomuto cvičení. Nebudou se rozbíjet ani trhat tak snadno. V reakci na mikrotrhliny bude tělo využívat buňky k fixaci trhlin a jejich zvyšování v průběhu času. To chrání proti budoucímu poškození a vede ke svalovému růstu. Pro uvolnění svalů je důležitý dostatek bílkovin ve vaší stravě.