NA JAKOU STRAVU SE ZAMĚŘIT PO CVIČENÍ A JEJÍ NAČASOVÁNÍ

Na jakou stravu se zaměřit po cvičení a její načasování

To, co sníte po cvičení, může ovlivnit celkový užitek, který budete ze cvičení mít. Se správným složením jídla můžete docílit rychlejší regenerace svalů, účinnějšího odpočinku a efektivnějšího budování svalů. Důležité je ale také samotné načasování jídla po tréninku. Co a kdy byste měli jíst, se dozvíte z tohoto článku.

Načasování jídla po tréninku je důležité

Schopnost vašeho těla přeskládat glykogen a bílkoviny je po vašem cvičení mnohem lepší. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste konzumovali kombinaci sacharidů a bílkovin co nejdříve po cvičení. I když načasování nepotřebuje být měřeno časově, nic nezkazíte tím, že budete respektovat doporučení expertů. To říká, že byste měli jíst do 45 minut po cvičení.

Pokud si dáte sacharidy až po dvou hodinách od cvičení, může to vést k 50 % snížení úrovně glykogenové syntézy. Avšak pokud jste konzumovali něco před cvičením, můžete pociťovat přínosy z tohoto jídla ještě i po cvičení.

Příklady jídla po cvičení

Již výše jsme zmínili, že ve svém jídle po cvičení byste měli kombinovat sacharidy a bílkoviny. Následující příklady jídel vám přinesou veškeré živiny, které potřebujete:

  • Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou.
  • Vaječná omeleta s avokádem a toastem.
  • Losos a sladké brambory.
  • Obložený chléb s tuňákem a salátem.
  • Tuňák a krekry.
  • Ovesná kaše, proteinový prášek, banán a mandle.
  • Sýr cottage a ovoce.
  • Pita chléb s hummusem.
  • Rýžový chlebík s arašídovým máslem.
  • Celozrnný plátek chleba s arašídovým máslem.
  • Cereálie s mlékem.
  • Řecký jogurt, lesní plody a granola.
  • Proteinový shake a banán.
  • Quinoa s ovocem a pekanovými ořechy.
  • Multicereální plátek chleba a syrové (nepražené, nesolené) arašídy.

Pijte dostatek vody

Kromě jídla je důležité také pít dostatečné množství vody, a to jak před cvičením, tak také po něm. Když jste správně hydratováni, posiluje to vaše vnitřní prostředí a maximalizuje vaše výsledky. V průběhu cvičení přicházíte o vodu a tak je důležité ji doplňovat. To zlepší vaši výkonnost i zotavení.

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.