Jak správně vytvarovat povislé paže
Jste štíhlí, ale přesto vám dělají starosti povolené svaly na pažích? Pokud je chcete dostat zpátky do formy, vsaďte na pravidelné cvičení a úpravu jídelníčku. Paže si zaslouží velkou pozornost, protože se jedná o část těla, kterou můžete hlavně v letních měsících svému okolí vystavit na odiv. Pevné a vypracované svaly na horních končetinách působí atraktivně na mužské i ženské postavě.
Objemné paže zmenšíte úpravou stravy
Horní končetiny se skládají z velkého množství svalů a k nejproblematičtějším patří zadní strany paží (tricepsy), protože se zde nachází dlouhá tuková řasa. Kdo chce mít hubenější a pevnější paže, musí vzájemně skloubit správně složený jídelníček s dostatkem aktivního pohybu. Prvním krokem ke komplexní změně životosprávy je dodržovat pravidelnost v jídle a přijímat dostatečný objem tekutin. Základem je kvalitní snídaně s vyváženým podílem vlákniny, bílkovin a sacharidů. Proto dejte po ránu před chemicky zpracovanými potravinami raději přednost čerstvému ovoci a zelenině.
Zkuste cviky s vlastní vahou
Cíleně zaměřit na formování paží se můžete ve fitness centru nebo se věnovat posilování v klidu domova. Ve fitku budete mít k dispozici speciální posilovací stroje, ale domácí tělocvičnu si můžete snadno vybavit činkami, případně jiným závažím. Velmi osvědčené jsou cviky s vlastní vahou, které by měly být prováděny ve dvou až třech sériích. Patří k nim klasické kliky nebo kliky se židlí. Ihned po cvičení paže protáhněte, aby se svaly nezkracovaly a zůstaly dlouhé a štíhlé.
Další možnosti jak získat pevné paže
Posilování horních končetin můžete propojit s aerobním cvičením nebo jinými pohybovanými aktivitami, jako jsou například skoky přes švihadlo anebo svižná chůze s lehkými činkami. Také se vám vyplatí zahrnout do jídelníčku suplementy, které přispívají k lepšímu metabolismu tuků či zvyšují intenzitu jejich spalování. Po jakých doplňcích stravy sáhnout vám poradí výživový poradce nebo osobní trenér.